26 listopada odbyło się ostatnie w tym roku spotkanie edukacyjne z naszą specjalistką — dr. Anną Rogulską, dietetykiem klinicznym, ekspertką w obszarach dietetyki onkologicznej bariatrii oraz prehabilitacji. Wydarzenie było podsumowaniem całorocznego cyklu rozmów o zdrowiu, profilaktyce i roli odżywiania w życiu kobiet, a jego głównym tematem była dieta w okresie menopauzy. Menopauza jest naturalnym procesem wynikającym z trwałego ustania aktywności hormonalnej jajników. Może pojawić się samoistnie, ale również na skutek leczenia farmakologicznego, zabiegów chirurgicznych czy terapii onkologicznych. Choć jest to okres fizjologiczny, wiążą się z nim liczne zmiany, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Specjaliści wyróżniają cztery etapy menopauzy: 1)premenopauzę, w której rozpoczynają się pierwsze wahania hormonalne, 2)perimenopauzę, okres najintensywniejszych zmian, 3)menopauzę właściwą, czyli ostatnią miesiączkę w życiu kobiety, 4)okres pomenopauzalny, kiedy skutki obniżonego poziomu hormonów są najbardziej odczuwalne. Zmiany hormonalne zachodzące w tych etapach wpływają na metabolizm, gospodarkę lipidową, gęstość kości, pracę układu nerwowego, samopoczucie, jakość snu oraz masę ciała. Właśnie dlatego tak istotne jest, by kobiety otrzymywały rzetelne wsparcie — zarówno medyczne, jak i dietetyczne. Dr. Anna Rogulska podkreśliła, że terapia menopauzy nie sprowadza się wyłącznie do HTZ (hormonalnej terapii zastępczej), którą prowadzi lekarz specjalista. Ogromną rolę odgrywa styl życia, a przede wszystkim odpowiednio dobrana dieta. Prawidłowe odżywianie może: łagodzić część objawów menopauzy, wspierać zdrowie kości, serca i mózgu, pomagać w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych, które po menopauzie występują częściej, poprawiać ogólny komfort i jakość życia. W diecie kobiet w okresie menopauzy powinno znaleźć się fitoestrogeny. Badania wskazują, że fitoestrogeny mogą wspierać mineralizację kości, obniżać ryzyko osteoporozy oraz łagodzić niektóre objawy menopauzy. Działają na organizm delikatnie, imitując w niewielkim stopniu działanie estrogenów. Główne źródła: soja i produkty sojowe, ciecierzyca, soczewica, fasola, siemię lniane, sezam, żurawina i orzechy ziemne. Regularne spożywanie tych produktów wpływa korzystnie na zdrowie kości oraz metabolizm, który w okresie menopauzy naturalnie zwalnia. Menopauza to okres zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia. Kwasy omega-3 mogą obniżać poziom triglicerydów, regulować gospodarkę lipidową, a także poprawiać nastrój i redukować stany depresyjne, które mogą pojawiać się wraz z wahaniami hormonów. Źródła omega-3: tłuste ryby morskie: łosoś, makrela, śledź, sardynki, tuńczyk, olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie, oleje roślinne tłoczone na zimno. Rekomenduje się, aby ryby pojawiały się na talerzu 1–2 razy w tygodniu, natomiast oleje roślinne najlepiej spożywać na zimno, by zachować ich pełną wartość odżywczą. Kwas foliowy jest kluczowy dla funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego. Wpływa również na poziom homocysteiny — aminokwasu, którego nadmiar zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dieta bogata w foliany może: zmniejszać częstotliwość uderzeń gorąca, obniżać ryzyko chorób układu krążenia, wspierać metabolizm glukozy, poprawiać poziom „dobrego” cholesterolu, a nawet łagodzić objawy depresyjne. Co więcej, foliany odgrywają istotną rolę w diecie MIND — diecie rekomendowanej w prewencji choroby Alzheimera oraz wspierającej pracę mózgu. Najlepsze źródła: zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, rukola), pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, warzywa świeże i kiszone. Warto pamiętać, że obróbka termiczna może obniżać zawartość folianów, dlatego dobrze jest włączać do diety również surowe produkty. Podczas spotkania dr. Anna Rogulska przypomniała, że odpowiednio ułożona dieta w okresie menopauzy to nie tylko sposób na łagodzenie dolegliwości, ale przede wszystkim profilaktyka chorób, które statystycznie częściej pojawiają się po 50. roku życia — osteoporozy, chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 czy schorzeń neurodegeneracyjnych. To także klucz do zachowania sprawności, dobrego samopoczucia i poczucia wpływu na własne zdrowie. Serdecznie dziękujemy dr. Annie Rogulskiej za niezwykle merytoryczne, pełne profesjonalizmu i zaangażowania spotkanie. Jej wiedza i umiejętność przystępnego przekazywania trudnych tematów sprawiają, że nasze wydarzenia edukacyjne stają się dla uczestniczek cenną inspiracją do dbania o siebie i swoje zdrowie. Z ogromną wdzięcznością kończymy tegoroczny cykl spotkań — i już teraz z radością czekamy na kolejne.
